[...] czas ok 6 kilogramów, obowody tez milutko sie zwiekszyły, teraz mam kilka pytań: 1) czy muszę stosować jakąś przerwę jakoby z urzędu, jeśli nie czuje ze jej potrzebuje ?Nie jestem przemęczony i stosuje progresje z powodzeniem z tyg na tydzien, wiec czy jest sens przerywać na ten 1-2 tyg cwiczenia ? 2) mam cały sprzęt w domu i ćwiczę sam no i [...]
Witam jestem nowa na forum i potrzebuje pomocy tak wiec mam nadzieje ze trafilam w dobre rece :) Mam 27 lat i obecnie 93kg. Stwierdzono u mnie zespol policystycznych jajnikow, insulinoodpornosc i zerwane wiazadla krzyzowe. Do wrzesnia powinnam schudnac ok 10kg gdyz musze wykonac zabieg w ktorym duza role gra tkanka tluszczowa. Przed zabiegiem bede [...]
Cześć! Na początek chciałem pogratulować artykułu, świetna robota! :) Uprzedzam z góry, że jestem totalnym amatorem w tych sprawach więc lepiej nie czytajcie tego... A teraz przeobrażam się w pijawkę i mam do Ciebie, Krzychu kilka głupich pytań : 1. Mam 16lat, ważę 64kg mam ok. 168cm (nie chce mi się sprawdzać ;p ), mam ławeczkę na, której co [...]
Witam! Mam problem z dieta. Jestem przez pół roku skoszarowany, i jedzenie jest dostępnę 3 razy dziennie, o 6.30, 14.00 i 18.00 z tym, że śniadanie i kolacja to zawsze chleb. Czasami z szynką, serkami itp. Jak poradzić sobie z dietą w takiej sytuacji. Robie sobie kanapki i do obiadu jem je co 2 godziny, żeby nie było takiej długiej przerwy. Mimo [...]
[...] triceps brzuch Śoda:nogi całe i brzuch Czwartek:barki kaptury i brzuch Sobota:biceps przedramie i brzuch. Pracuje w pubie w dzien a dokładnie pilnuje go jak jest zamknięty moge spac kiedy chce jestem tam około 9-10h tak wiec warunki wypoczynku mam niezłe,na siłownie zawsze chodze miedzy 18:30 a 19:15.Dzien zaczynam od 6 rano myje [...]
Jeśli zostało wam trochę szynki do kanapek a kończy sie jej data ważności, to danie jest idealne aby ja wykorzystać a przy okazji smacznie zjeść. Składniki: - 250 g makaronu świderki (najlepiej z pszenicy Durum, - 50 g masła, - 150/200 g pieczarek, - średniej wielkości cebula (100g), - 250 ml mleka (2%), - 50 g mąki - ok.150 g szynki ale może być [...]
[...] Kiedys mi sie udalo, prowadzilam diete, jezdzilam na rowerze, chodzilam na silownie prawie codziennie, i pracowalam w ciaglym ruchu. W tej chwili nie pracuje, moja aktywnosc jest zerowa, wydaje mi sie ze godzina, dwie dziennie sportu to za malo, jesli reszte dnia spedzam w domu. Jestem poczatkujaca w tym. Od trzech dni wzielam sie za zdrowe [...]
[...] przytyć a nie wyglądać jak "palec", dlatego chciałbym zacząć swój pierwszy cykl sterydowy. Oczywiście po części wiem jak się z tym obchodzić, wiem też że najskuteczniejszy jest metanabol+różne osłonki,witaminy,białko,nolvadex/clomid na odblok, ale chcę aby ktoś kto się naprawdę zna i miał już taki przypadek jak ja, opisał mi swój pierwszy cykl [...]
[...] przejsc na redukcje aby zgubic tluszcz lecz pozniej chce sie dalej skupic na rozbudowie masy miesniowej . Dla endomorfika to dluga droga :-% . niestety Dlatego moje pytanie jest nastepujace 1 . Czytalem wiele ze trening silowy to podstawa dlatego myslalem nad kupnem jakiejs lawki ( wielofunkcyjnej ) lub atlasu...nie wiem co wybrac podajcie mi [...]
jest to dieta dla mojego brata wiek:15 waga:70 wzrost:184 trening: 3 razy w tygodniu ATC zapotrzebowanie kaloryczne: 2184kca jest raczej mezomorfikiem :) dieta jest ułożona na masę, i tu pierwsze pytanie jaka powinna byc dla niego odpowiednia masa? 1 posilek: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g Chrupki kukurydziane 50g Rodzynki suszone [...]
[...] drążek i ok 50 kg obciążenia na nowy rok mam zamiar zakupić ławeczkę. Wcześniej coś tam ćwiczyłem, ale bez rezultatu, dzięki czego zyskałem krągły brzuszek :) Moja kondycja jest niemalże w stanie opłakanym, ponieważ w wieku 10 lat miałem wypadek przez co moja aktywność fizyczna ograniczała się do esportu :) (jak coś nie moge robić mc, wioseł i [...]
Witam jestem nowy na forum wiem że jest masa tematów na temat sw. Co wybrać karate kyokushin, box tajski kick boxing , krav mage czy bjj ? Co sprawdziło by się w policji ( nie jestem policjantem). Czytałem na temat kravki i bjj, jakoś od początku myśle o bjj. Chciałbym poznać opinnie innych Pozdrawiam.
[...] wytrzyma kolejne 100g kury po treningu. 7 22:00 serek wiejski . Wiem, że całe g**** sam ułożyłem ale nie wiem co mam tu wsadzić... proszę o pomoc. Moge jesć wiecej jajek i jeśli uważacie, że tuńczyk jest konieczny to go będe jadł. Proszę też napisać gdzie pić gainera. Dziękuje. Pozdrawiam Zmieniony przez - raksik w dniu 2011-03-18 21:42:43
[...] daaaawno nie zajmowalem sie sportem, a teraz 4x w tygodniu cwicze i pomyslalem, ze na start tyle wystarczy. W ogole to polecacie Creapure Pyruvate? Jest wart swojej ceny? Bo jest dosc drogi... Moze lepiej Creapure Citrate? Albo jeszcze cos innego :) Bede wdzieczny za wszelkie porady i wybaczie wszelkie bledy, ale to dopiero moj pierwszy post ;)
[...] Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka, sztanga,sztangielki,ławeczka ze skosem ujemnym i dodatnim,stojaki do sztangi ;) Dieta: jest ,z bilansem na 0 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: 1 raz mono, gainery,białka
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 17 lat, mam około 177cm wzrostu i ważę 55kg. Postanowiłem aby zapisać się na siłownie, jednak moim problemem, nie są chęci czy brak entuzjazmu. Waże bardzo mało, wszędzie jestem chudy, oczywiście oprócz brzucha na ktorym jest dosc sporo tluszczyku. . Co by nie mowić, nie dbałem o siebie za bardzo, nie obchodziło mnie co i ile jem. Teraz chcę [...]
[...] i zamierzam je wyposażyć, czytałem kilka tematów i stwierdziłem, że nie będę kombinował i kupię raczej nowy sprzęt, ale to spora kasa także wolę się doradzić czy mój wybór jest trafny i co ewentualnie zmienić. Zestaw ławka + wszystko co do niej potrzebne Gryfy i obciążenie Myślę że na początek takie obciążenie mi wystarczy prawda? Do tego mam [...]
[...] coś jem. Przykładowy dzień: -śniadanie-pół chleba z wedliną, serem żółtym, czy czymkolwiek -po śniadaniu zjem jakieś pierdoły, co w łapy wpadnie i nadaje się do jedzenia i jestem w stanie do obiadu przetrwać :D -obiad-golonka ważąca 1,2kg, pół kilo kapusty z cebulą -oczywiście jakiś podwieczorek po jakiś 30 minutach -kolacja-w zasadzie to co [...]
[...] Jaja kurze całe 120 Banan 160 VIII Ser twarogowy tłusty 150 Słonecznik, nasiona 40 Tran 5 do tego warzyw kolo 0,75kg, stosunek kwasow tluszczowych 43/67/43 z WNNKT jest ponizej 10% energii wiec w miare dobrze z tluszczow mam prawie 33% kcal, chyba za duzo to nie jest przy diecie na sile, gdzie bialko w takiej mierze sie nie liczy? wiem [...]
[...] ze to żalosne bo bez cwiczen ani rusz schudnąc ale ja potrzenuje schudnąc a czas mi nie pozwala na dluzsze ćwiczenia czy silownie....Może pas wyszczuplający na brzuch tezz jest wart zachodu??Słyszałam o diecie NORWESKIEJ troche drastyczna 3 posiłki dziennie no ale sporo jajek się je...tyle jest tych diet że sama sie w tym wszytkim gubie dlatego [...]
